Health Tips for Vitamin D : વિટામિન D ની ઉમર પ્રમાણે જરૂરિયાત વિષે જાણો

Health Tips for Vitamin D : વિટામિન ડી શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને આ ઝડપી યુગમાં આપણે ઘણા જરૂરી વિટામિન્સને ભૂલી જઈએ છીએ કારણ કે આપણા શરીરમાં વિટામિનની ઉણપને કારણે આપણા શરીરને અસર કરતા ઘણા રોગોને કારણે ડિપ્રેશન ખૂબ મુશ્કેલ છે. આજે, ડિપ્રેશન એ સમગ્ર વિશ્વમાં વધતી જતી સમસ્યા છે. આવો જાણીએ વિટામિન ડી કેવી રીતે મેળવી શકાય અને તેના ફાયદા.

Health Tips for Vitamin D : ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે વિટામિન ડી એક ન્યુરોએક્ટિવ સ્ટીરોઈડ છે. મગજમાં 5-HT, DA અને NE રીસેપ્ટર્સની અભિવ્યક્તિ અને નિયમન માટે તે મહત્વપૂર્ણ છે. તે એન્ટીઑકિસડન્ટ ઉત્પાદન, ન્યુરોઇમ્યુન નિયમન અને અન્ય ન્યુરોટ્રોફિક પરિબળોના ઉત્પાદન જેવા મહત્વપૂર્ણ મગજ કાર્યોમાં પણ સામેલ છે.

આ પણ વાંચો : Bus booking on WhatsApp now : WhatsApp દ્વારા બસ નું બુકિંગ કરો અને લાઈવ ટ્રેકિંગ કરો

Health Tips for Vitamin D :

Health Tips for Vitamin D : વિટામિન ડી સેરોટોનિન અને ડોપામાઇન જેવા ખુશ હોર્મોન્સના પ્રકાશનને ઉત્તેજીત કરવા માટે જાણીતું છે. વિટામિન ડીની ઉણપ નર્વસ સિસ્ટમના કાર્યને નબળું પાડી શકે છે અથવા અવરોધે છે. આ વિટામિનની ઉણપ મગજમાં સેરોટોનિન અને ડોપામાઇનના પ્રકાશનને ઘટાડે છે, ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાં વધારો કરે છે.

ખોરાક જો કે સૂર્યપ્રકાશ વિટામિન ડીનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે, તમે તેને ખોરાકમાંથી પણ મેળવી શકો છો. તમારા આહારમાં વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો, જેમ કે ફોર્ટિફાઇડ દૂધ (દૂધ, દહીં, ઘઉં જેવા અનાજ વગેરે). તમે થોડો તડકો મેળવીને અને સ્વસ્થ આહાર ખાવાથી ભરપાઈ કરી શકો છો. વિટામિન ડી અને ડિપ્રેશન અને તમારા શરીરને ઉંમરમાં કેટલા વિટામિન ડીની જરૂર છે તે વચ્ચેની કડી શોધી રહ્યાં છીએ.

વિટામિન ડીની ઉણપ કોને અસર કરે છે?

Health Tips for Vitamin D :શિશુઓ, બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો સહિત કોઈપણને વિટામિન ડીની ઉણપ હોઈ શકે છે.

વિટામિન ડીની ઉણપ ઉચ્ચ ત્વચા મેલનિન સામગ્રી (કાળી ત્વચા) ધરાવતા લોકોમાં વધુ સામાન્ય હોઈ શકે છે અને જેઓ વ્યાપક ત્વચા કવરેજવાળા કપડાં પહેરે છે, ખાસ કરીને મધ્ય પૂર્વીય દેશોમાં.

ઉંમર પ્રમાણે શરીરમાં વિટામિન ડીનું સ્તર શું હોવું જોઈએ?

ઉંમર	વિટામિન ડી સ્તર
1 વર્ષથી ઓછી ઉંમરથી 18 વર્ષ સુધી	400 થી 1,000 અને 600 થી 1,000 એકમો
18 વર્ષથી વધુ ઉંમરના	વિટામિન ડીનું સામાન્ય સ્તર – 50 એનજી/એમએલથી 125 એનજી/એમએલ
45 વર્ષથી વધુ	45 ng/mL થી 125 ng/mL

વિટામિન ડી શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે

પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન ડી વિના, વ્યક્તિના હાડકાં નરમ, નબળા અથવા બરડ બની શકે છે.

વિટામિન ડી સ્નાયુ, ચેતા, મગજ અને રોગપ્રતિકારક સ્વાસ્થ્યને પણ ટેકો આપે છે.

વિટામિન ડી અમુક પ્રકારના કેન્સર સહિત રોગ સામે રક્ષણ આપી શકે છે. જો કે, નિરીક્ષણ અભ્યાસો અને ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સમાંથી પુરાવા મિશ્રિત છેજો કે, વૈજ્ઞાનિકો હજુ પણ એ સમજવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે કે વિટામિન ડી અન્ય વસ્તુઓને કેવી રીતે અસર કરે છે.

વિટામિન ડીનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું

Health Tips for Vitamin D : લોકો ઓછામાં ઓછા સૂર્યપ્રકાશમાંથી વિટામિન ડીની દૈનિક માત્રા મેળવી શકે છે. વિટામિન ડી સૂર્યપ્રકાશમાંથી મેળવવું જરૂરી છે.

સ્વિસ સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઉનાળામાં દિવસમાં માત્ર 10-15 મિનિટનો સૂર્યપ્રકાશ 1,000 IU વિટામિન ડી પ્રદાન કરવા માટે પૂરતો છે. પરંતુ પાનખર અને શિયાળામાં બનાવવા માટે પૈસા નથી અને લોકોને 6 કલાકથી વધુ સમય બહાર રહેવું પડે છે. એક દિવસ.

આ સૂચવે છે કે જે લોકો ઠંડા વાતાવરણમાં રહે છે અથવા ઘરની અંદર લાંબો સમય વિતાવે છે તેઓ વધારાના વિટામિન ડીનો લાભ મેળવી શકે છે. જો કે, તમારે વિટામિન ડી લેતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ કારણ કે તે અન્ય દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે.

સૂર્ય ત્વચાને નુકસાન અને સનબર્નનું કારણ પણ બની શકે છે, તેથી બહાર જતી વખતે સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.

Health Tips for Vitamin D : ઑસ્ટ્રેલિયન ઑફિસ વર્કર્સ પર 2019ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જેઓ સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરે છે તેમનામાં વિટામિન ડીનું સ્તર વધુ હોય છે જેટલો સમય તેઓ બહાર વિતાવે છે.આ અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે શિયાળામાં ખાસ કરીને માછલી ખાવાથી વિટામિન ડીના સ્તર પર સકારાત્મક અસર પડે છે.

ફૂડ સપ્લિમેન્ટ્સના વિભાગ અનુસાર, વિટામિન ડીથી સમૃદ્ધ અન્ય ખોરાકમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ફેટી માછલી, જેમ કે મેકરેલ, ટુના અને ટ્રાઉટ
• સ્ક્વિડ લીવર
• અન્ય મશરૂમ્સ

ખાસ નોંધ: યાદ રાખો, વધુ પડતું વિટામિન ડી લેવાથી ડિપ્રેશનની ગંભીર આડઅસર થઈ શકે છે, તેથી સ્વસ્થ રહેવું અને તમારા ડૉક્ટરને મળવું મહત્વપૂર્ણ છે.

હોમ પેજ	Click Here
વ્હાટ્સેપ ગ્રુપ લીંક	Click Here
Follow us on Google News	Click Here